subota, 25. listopada 2014.

izazov od 30 dana trbušnjaka + jillian i ostale vježbe - moje iskustvo #2

Dragi moji! Prije mjesec  dana prihvatila sam izazov od 30 dana trbušnjaka. Odlučila sam da probam i s tim izazovom da vidim hoću li moći izdržati i ovaj izazov. Uz trbušnjake sam vježbala i Jillian a vježbe koje sam radila možete naći u mom prvom postu o vježbanju ovde.  Isto tako, želim se zahvaliti svima na podršci i komentarima koji i dalje pristižu u prvom postu.

                                  

S izazovom sam počela 24.9. i završila s jučerašnjim danom. Meni osobno ovo nije bio težak ni zahtjevan izazov jer sam s Jillian svaki dan radila trbušnjake tako da mi dodatni nisu predstavljali nikakav problem. Pridržavala sam se pravila od jednog dana odmora a nedjelja je bila dan kada nisam vježbala s Jillian i ostale vježbe koje sam uz to radila. S obzirom da sam se godinama bila zapustila i da je salo bilo glavna odlika na mom tijelu, pločice ili ovako ravan trbuh nisam dobila ali sam jako blizu toga. Kako bi bolje sa mnom vidjeli razliku u ova 64 dana, stavit ću slike od početka do danas:

21.8. 2 dan s Jillain:

                           

31.8. 12 dan s Jillian:

                    

20.9. 32 dan s Jillian:

    

 25.10. 64 dana kasnije: 30 day challenge crunch, jillian and other exercises

    
                                  
                                           
                                                 

Kada pogledate slike skupa sa mnom vidi se razlika, zar ne? U mjesec dana izgubila sam 2,5kg, i sada sam na 53 a znam biti  na 52.3kg. Prihvatila sam se i limun challenga a nakon njega svako jutro pijem smoothie koji se sastoji od: acidofilnog mlijeka ili kefira, jedne banane, jedne veće ili dvije manje mandarine. To je sve do ručka. Za večeru jedem malo, a to zna biti i griz s kraš expressom.

Uz upornost i trud možete imati tijelo koje vidimo na modelima, reklamama ali samo uz veliki trud i upornost i vježbanje. U međuvremenu sam imala i problema sa zglobom na nozi pa sam vježbala s elastičnim zavojem, mazala zglob s kremom Polar Ice kojoj sam posvetila post, a bilo je i dana kada sam bila tako umorna i kada mi je snaga bila slaba i kad me tlak skoro prizemljio, no usprkos svemu tome nisam se dala. Tada sam vježbanje i intezitet prilagođavala svome tijelu i trenutnim mogučnostima. Mogla sam odustati do sada stotinu puta, no nisam. Što se vježbanja tiče, idem dalje, ovaj put sam se odlučila s gimastikom i plesom, dok T25 ne mogu skinuti s torrenta jer mi moj antivirusni program ne dozvoljava. Ako ga netko skida s torrenta, molim vas da mi pošaljete link.

Nadam se da vas je ovaj post motivirao  da vježbate zbog sebe i svoga zdravlja jer s vježbanjem izgledate i osjećate se bolje, skidate celulit i višak kilograma.

P.S. Molim vas da zanemarite pruge po stomaku jer su od odjeće dok su ruke ispale pretamne na slikama zbog svjetla i sjene u hodniku.


Disclaimer:  Ja nisam fitness trener, profesor tjelesne kulture, nutricionista, zdravstveni djelatnik. Sve vježbe koje radite, radite ih na svoju odgovornost. Ako imate bilo kakve tegobe, prije vježbanja se posavjetujte s svojim liječnikom. Ne zaboravite se zagrijati i rastegnuti prije i nakon vježbanja. 




Broj komentara: 26:

  1. bravo, razlika je i vise nego ocita. koliko si visoka?

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. ja kazem 156 a drugi da sam ja i viša od 156.

      Izbriši
  2. Svaka čast i ja planiram krenuti s Jillian shred 30 dana i izazov s 30 dana cucnjeve,i nadam se da necu odustat.

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. samo hrabro naprijed! razultati se svakako vide i osjete

      Izbriši
  3. Odgovori
    1. Da, vidi se i to dosta. Hvala draga :)

      Izbriši
  4. Bravo draga! Posebno si me impresionirala upornošću!
    Ali, odkud tebi ovakav stomak na početnoj fotki? Pa ja to uopće nisam primijetila????
    da nije foto montaža, haha...

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Hvala ti draga. Ovaj stomak sam dobila nekretanjem i sjedilačkim načinom zivota o čemu sam pisala u jednom od postova. Bila sam još gora kada se sve preljevalo preko hlaća i ocrtavalo preko svake majce. Ovo početno stane nije bilo toliko vidljivo ispod odjeće. Koja foto montaza, ja ni neznam kako se to radi :)

      Izbriši
  5. Ma bravo Tina, jako sam ponosna na tebe <3

    OdgovoriIzbriši
  6. Čestitke. :) Ja sam zbog IBSa spala sa 68kg na 63-64kg na 1,78m što je zapravo malo, ali primjetno, čak su mi i prsti tanji na rukama xD

    Imamo slični režim doručka koliko vidim, moja preporuka je (nakon limuna, koji i ja od prije dva dana uzimam) je da pomješaš prvi tjedan na 100ml kefira žlicu mljevenih lanenih sjemenki i tako svaki dan, drugi tjedan dvije žlice i treći 150ml kefira i tri žlice. Okus je eew ali zdravo je. I da, kuhaj zobene, divne su :D

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. radila sam ja ovo ljeto smoothie sa zobenima i bilo je super, a kad sam uzela nove zobene gore nisam kupila. tvrde i zilave. dakle, moram potražit mljevene lanene sjemenke, hvala

      Izbriši
  7. Bravo!! :D Važno je samo dobro se osjećat u svom tilu. Ja sam na amoreć 'detoksikaciji' zeleni čaj, đumbir, cimet i limunov sok, lani sam skinula 10 kg uz pomoć njega i najviše 15-20 min laganih fitnes vjezba u 2 miseca ;)
    Lanene sjemenke i sama koristim, najbolje ti je uzet cijele, tostirat na tavi malo sekundi pa samljet. Mljevene, čak i prepolovljene sjemenke guve prehrambenu vrijednost. :)

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. bravo! vidis, ja nisam koristila ništa od čajeva i ostalih stvari, jesam limunov sok ali ništa više. vjezbam ja i dalje a tako će i ostati :)

      Izbriši
  8. Vježbala sam i ja prije godinu dvije s Jillian i prvih par dana sam imala takvu upalu mišića da sam izbjegavala stepenice u širokom luku! :D A mislila sam da imam kondicije... Sve je ostalo na "mislila"
    Opet sam krenula s 30 days shred i onda su počeli rokovi i nisam uspjela nastaviti, ali planiram opet krenuti! :)

    Odlični rezultati! Drago mi je radi tebe, promjena je i više nego vidljiva. :)
    Preporučila bih ti i Fitness Blender-ov cardio od samo 8 minuta :) https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. počela sam i ja sa trbušnjacima ali ih nisam radila ztadnja 2-3 dana. ali kako sam pješak dosta hodam i plivam tako da je to malo zamjenilo trbušnjake jer je i to jedan oblik rekreacije. vježbala sam uz fitness blender pogotovo vjezbe za ruke ali sam se i izvježbala u tih 10 minuta!

      Izbriši
  9. Svaka cast! Potrebna je velika snaga uopste poceti vjezbati. Razlika se itekako vidi. Savjetujem ti da nastavis sa vjezbanjem uz kontrolu ishrane, naravno. Osim toga, imas jako lijep blog :)

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Hvala, nastavljam vježbati i opet će post jer sam se od zadnjeg puta promjenila :) Hvala na pohvalama :)

      Izbriši

Thank you for stop by and leave a comment. Your comment mean so much to me,but please refrain spamming me with link.