Jillian 30 day sherd: moje iskustvo

Dragi moji! Danas vam donosim jedan sasvim drugačiji post od ostalih na koje ste navikli čitati kod mene na blogu. Prije nešto više od mjesec dana na blogu Dear skin pročitala sam jedan post koji je napisala Martinina suradnica Ana (bug_lady) i kojeg sam pročitala najmanje 2-3 puta. Pogledala sam preporučene linkove te se odlučila na izazov koji traje 30 dana. Sebe sam pitala možeš li to? Hoću li izdržati 30 dana redovnog vježbanja? Pogledala sam nekoliko videa cura koje su vježbale uz Jillian i ostala sam iznenađena vidjevši njihove slike prije i poslije. Sebi sam rekla: ako je ova transformacija više nego očita kod njih, kako bi tek izgledala kod mene? Jedini odgovor na to bio je ustani sa stolice, pokreni video i probaj!   Tako je sve i počelo. Prvih tjedan dana sam bila vjerojatno najsmotanija osoba kojoj je koordinacija ruku i nogu užasna i vjerojatno bi lutak na koncu bolje odradio neke vježbe od mene. Kako sam napisala na svojoj fb stranici, u 30 minuta vježbanja bila sam mokra kao da sam sada izašla iz kade. U tjedan dana pretpila sam upalu mišića no to me nije spriječilo da i dalje vježbam. Osim vježbanja svaki dan sam išla na more što uključuje 30 minuta hodanja do plaže i natrag do kuće te 30-40 minuta samo plivanja. Nakon tjedan dana suočena sa stvarnosti svoga tijela počela sam uvoditi dodatne vježbe pa sam tako dodala i vježbe za ruke, jer ruku na srce nadlaktice su vam najveće izdajice godina. U prvih tjedan dana ja sam jedva izdržala prvih 10 minuta vježbanja a do samog kraja sam bila preumorna. Svi mišići su me boljeli, a svaki korak na stepenicama je bio kao da hodam po jajima. Drugi tjedan sam umor počela osjećati tek oko 15-te minute da bi sada na samom kraju vježbu odradila kao da vježbam 2-3 mjeseca a ne 32 dana. Raditi jumping jack, but kicks, jump rope za mene je bilo naporno no što sam više vježbala sve vježbe s vremenom postanu lakše. Nemojte brojati minute ni broj vježbi jer si time nećete pomoć već odmoć. Umjesto da brojite minute do kraja, radije se usredotočite na vježbu i izvođenje i kada tako budete vježbali vrijeme će vam još brže proći, pa će te kao i ja reći: zar je već gotovo?

Žao mi je što ranije nisam imala metar i što se nisam od početka mjerila tako da prva mjerenja počinju tek od 12og dana.

Drugi dan s Jillian: 21.8.2014.

                                   

          
S obzirom na to da sam cijela obla mjerila sam: gornji dio trbuha, struk, donji dio trbuha gdje sam i najšira te bokove.

Dvanaesti dan s Jillian: 31.8.2014.

                 

Gornji dio trbuha: 73cm
Struk: 87cm
Donji dio trbuha: 88cm
Bokovi: 91cm

Dvadeset treći dan s Jillian: 11.9.2014.


                                       

      Gornji dio trbuha: 69cm
      Struk: 78cm
      Donji dio trbuha: 88cm
      Bokovi: 91cm

Danas, trideset dva dana kasnije 20.9.2014

  
   

    Gornji dio trbuha: 70cm (?)
    Struk: 78cm
    Donji dio trbuha: 88cm
    Opseg bokova: 91cm    (gdje nađe baš ovaj 1cm :/ ) 

   
Promjene su tu, i to se vidi ako pogledate sve slike, a što se tiče mjera one su ostale iste kao i prije deset dana. Moja kilaža je između 54-55kg i  varira gore-dole ali nije veća od toga. Stanje do kojeg sam se dovela zahvaljujem sama sebi i svome  sjedilačkom načinu života, manjem kretanju što je dovelo do problema sa probavom, zatvorom i 10kg više. O tome u jednom od sljedećih postova.

Kada radim vježbe, pogotovo s bočicama vode, vidim obrise i oblik tijela o kojem sanjam dugo godina. Da bi došla do ovakvog izgleda  bez podignutih ruku od tijela, potrebno je još jako puno vježbanja. I ovo što sam sada postigla za mene je već uspjeh.

Gdje svi mi griješimo? Griješimo u tome što se vježbanja uhvatimo 5 do 12 i to mjesec-dva prije nego obućemo kupaće kostime. I tada brže-bolje trk u teretanu. Tada dobijemo koliko-toliko željeni oblik tijela, koje kilo manje a čim ljeto prođe manje smo aktivni: dođe jesen, zima, manje kretanja i tako svake godine, u jedan veliki začarani krug iz kojeg očito nema kraja. Nije mi namjera nikoga vrijeđati ili omalovažavati ali prava je istina da samo rijetki od nas vježbaju 365 dana u godini dok većina nas tek prije nego dođe ljeto.   Ja sam počela s vježbanjem krajem ljeta, istina, mogla sam i ranije ali nisam. Ono što želim naglasiti da vježbanje nije samo da bi bili fit i lijepe za kupaći kostim, vježbanje treba biti prvenstevo zbog zdravlja, dobrog osjećaja nakon vježbanja a onda zbog svega ostalog što nas/vas motivira da budemo fit. Ja sam odlučila vježbati i dalje, počela sam s dodavanjem novih vježbi čime i samo vježbanje više ne traje 40 minuta već 60.

Jedne od najtežih vježbi s Jillian su mi bili ovi trbušnjaci koji se rade na samom kraju:

           

                         screen shoot

Ovi trbušni su meni osobno najteži jer se rade skupa koordinacijom ruku i nogu a prilikom izvođenja rotaciju radite tako što radite: lijevu ruku  rotirate torzom prema  desnoj nozi i suprotno. Minutu bez prestanka! Aha, kako da ne, ja sam ovo jedva izdržala s manjim prestancima da bi danas uspješno odradila jednu minutu. Mišići bole, i to ćete svakako osjetiti ali to je samo zato što se vaše tijelo mijenja i mišići dobivaju na tonusu. Ovde stisnem zube i trudim se da izdržim do kraja i napravim što više trbušnjaka. Nekad sam ih jedva napravila 10 a sad ih mogu napraviti puno više. Što se ovih trbušnjaka tiće, nekad mi je odgovaralo ono što radi Anita za početnike, međutim taj sporiji tempo mi ne odgovara već mi više odgovara nešto brži kao kod Natalie. Određene vježbe sam prilagođavala sebi.



 Od drugog tjedna uvela sam i vježbe za ruke a meni osobno su bile najteže reverse fly pulses koja se izvodi sa manjim utezima ili bočicama vode, najbolje s onima od 0,5L. Težina dviju bočica od 0,5L jednaka je težini jednog kilograma. Za početak je to sasvim dovoljna težina.

     

                                                        screen shoot

  Meni osobno nije lagana vježba jer se radi minutu a u toj minuti osjetite koliko su bočice teške. Ovom vježbom ne jačate samo ruke već i leđa. Još jedna vježba koju ne volim baš raditi su arm circles ili krugovi koje radite rukama:

   

                                                         screen shoot

Vježbu radim tako što radim  manje krugove rukama tako me ruke manje bole.

Nakon vježbi za ruke počela sam raditi i standing abs ili trbušne koje radite stojeći:

                                                                       screen shoot

   Jednostavno i ne zahtjevna vježba koja se može radit s utezima, bočicama vode ili bez kako sam radila i ja. Vježbu sam radila 3x60 ponavljanja te sam uvela još jedno ponavljanje, dakle 4x60.

    Da bi se riješili trbuščića i mjesta gdje sam ja najšira, ovu vježbu vjerovatno znate jer smo je svi radili na tjelesnome:

    

                                                                  screen shoot

Isto kao i sa prethodnom vježbom, počela sam s tri kruga a kasnije povečala na četiri i broj izvođenja vježbe je 60 puta u jednom krugu. Još samo tri puta ponoviti! Ali ja sam radila tako što sam prvo radila standing abs, zatim ovu vježbu i sve tako dok nisam došla do kraja a da se nebi pogubila u brojanju ponavljanja slagala sam jednu bočicu laka nakon svakog kruga :D

 

                                                                         screen shoot

High knee je jedna od vježbi koju izdržim jedva 30 sekundi! S njom vježbate donje trbušne mišiće.

I još jedna koju ćete naći za donji dio tijela je isto jedna od najčešćih koja se radi na tjelesnom:

  

                                                                     screen shoot

Ovo su vježbe koje sam među zadnjima počela vježbati i tako sam vrijeme trajanja vježbanja povećala s 40 na 60 minuta svaki dan! U 32 dana niti jedan dan nije preskočen, izdržala sam upalu mišića, bolno koljeno, pms, i mogla sam odustati milijun puta do sada  ali nisam. Osjećaj koji imate nakon vježbanja je neprocjenjiv: osjećate se bolje, zdraviji ste, popravlja se imunološki sustav, metabolizam radi brže, problemi sa zatvorom polako nestaju, snižava tlak, kolesterol. Izgledate bolje, kile se tope,  a s njima i centimetri i celulita je manje :) U post ću vam staviti i videa vježbi koje radim svaki dan:

Jillian 30 day shred 

Tank top arms workout

Standing abs workout
   
Što se tiče prehrane, nisam mijenjala ništa, i dalje jedem normalno hranu, kod mene to podrazumijeva od kuhane do pohane, samo što jedem koliko mogu, obično jedem ko galeb u letu što bi rekli moji ukućani tako da jedem malo. Moja prehrana uključuje voće i povrće, jogurte ( kefir, acidofil)  te dosta tekućine koja je neophodna. U pripremi je još jedan post koji se nadovezuje na moje stanje i kako sam došla do ovog izgleda a o njemu više za koji dan, tu će biti najviše o prehrani i što sam sve izbacila a što ostavila na jelovniku.

Ja nisam trener, profesor tjelesne i zdravstvene kulture. Prije nego krenete raditi bilo koji tip vježbi, posavjetujte se sa svojim doktorom, fitnes trenerom. Vježbe koje radite, radite ih na svoju odgovornost. Prije vježbanja treba se dobro zagrijati a nakon vježbanja rastegnuti.