Višemjesečno redovno vježbanje + rezultati

Bok šminkoljupci! Danas vam donosim novi post o vježbanju a o kojem nisam dugo pisala, zapravo više od godinu dana. Postove koje sam pisala o vježbanju (klik) i (klik) jedni su od najčitanijih otkako sam pokrenula blog. Hvala svima na komentarima podrške. Ono što se promjenilo od zadnjeg posta je to da da nakon toga više mjesecima nisam vježbala, sve do prošle godine, točnije 1.8. 2015 kada sam ponovo počela sa vježbanjem. Prvo sam počela vježati yogu uz dvd Renate Sopek  U dobroj formi. Brzo sam shvatila da mi je dvadesetminutno vježbanje yoge malo pa sam u rutinu uvela vježbanje trbušnjaka koje sam sama sebi prilagodila sa videa i kanala xhit Daily.

 Uz to sam nastavila sa vježbama koje sam već ranije radila uz Jillian a riječ je o jednostavnim vježbama .

                                     

                                                               screen shoot

   

                                                           screen shoot

Sve do prije dva mjeseca držala sam se ovih vježbi kada sam si dodala još dvije: vježbu za jačanje i oblikovanje stražnice i vježbe za ruke kako bi se riješila ljubavnih ručki :(

 Uz Cassey vježbam redovito zadnja dva mjeseca, stanje je mrvicu bolje, da bih se riješila svojih palačinki potrebno je još dosta rada. Uz ovu vježbu, zadnju koju radim je vježbanje za tricepse koju radim uz pomoć stolice tako što se rukama držim za rub i spuštam u čučanj. Broj izvođenja određujem o tome koliko imam snage i želje te ako sam preumorna onda ih radim u nešto manjem broju. Vjerujem da se sad pitate kako izgledam danas, točnije od zadnjeg posta pa ću sa slikama napraviti jedan kraći podsjetnik:

20.9. 2014.

                                       

 
25.10. 2014.

   

 

13.4. 2016.           

                                                             

                                                            

 

Masne naslage u struku su se počele topiti, s ljeve strane ih je manje nego s dsne gdje ih još ima i gdje su više vidljive. Lani sam primjetila da mi odjeća više ne pristaje kao onda, do plaže sam držala šorc rukom kako nebi došla polugola na plažu. Danas hlaće niskog sruka mogu nositi no ubrzo mi  počimaju padati ukoliko nemam remen. Bravo za mene! Da bi došla do ovog izgleda kojeg imam kada ruke podignem poviše glave, potrebno je još više rada!

izgled tijela s podignutim rukama

Kada sam u ljeto 2014 počela sa vježbanjem imala sam 87cm u struku a danas imam 71cm! Dakle u manje od dvije godine 16 centimetara manje! Što se kilaže tiće, ona isto pada tako da sam sada između 51-52kg. 

Ljeto će nam brzo doći a ja se nadam da ćete se i vi pokrenuti ako već niste, ne toliko zbog ljeta koliko zbog zdravlja i koliko će te se bolje osjećati nakon vježbanja. Danas sam odlučila probati i body wrapping, pa vam javim rezultate i dojmove kroz post :)

Disclaimer:  Ja nisam fitness trener, profesor tjelesne kulture, nutricionista, zdravstveni djelatnik. Sve vježbe koje radite, radite ih na svoju odgovornost. Ako imate bilo kakve tegobe, prije vježbanja se posavjetujte s svojim liječnikom. Ne zaboravite se zagrijati i rastegnuti prije i nakon vježbanja.

izazov od 30 dana trbušnjaka + jillian i ostale vježbe - moje iskustvo #2

Dragi moji! Prije mjesec  dana prihvatila sam izazov od 30 dana trbušnjaka. Odlučila sam da probam i s tim izazovom da vidim hoću li moći izdržati i ovaj izazov. Uz trbušnjake sam vježbala i Jillian a vježbe koje sam radila možete naći u mom prvom postu o vježbanju ovde.  Isto tako, želim se zahvaliti svima na podršci i komentarima koji i dalje pristižu u prvom postu.

                                  

S izazovom sam počela 24.9. i završila s jučerašnjim danom. Meni osobno ovo nije bio težak ni zahtjevan izazov jer sam s Jillian svaki dan radila trbušnjake tako da mi dodatni nisu predstavljali nikakav problem. Pridržavala sam se pravila od jednog dana odmora a nedjelja je bila dan kada nisam vježbala s Jillian i ostale vježbe koje sam uz to radila. S obzirom da sam se godinama bila zapustila i da je salo bilo glavna odlika na mom tijelu, pločice ili ovako ravan trbuh nisam dobila ali sam jako blizu toga. Kako bi bolje sa mnom vidjeli razliku u ova 64 dana, stavit ću slike od početka do danas:

21.8. 2 dan s Jillain:

                           

31.8. 12 dan s Jillian:

                    

20.9. 32 dan s Jillian:

    

 25.10. 64 dana kasnije: 30 day challenge crunch, jillian and other exercises

    

                                  

                                           

                                                 

Kada pogledate slike skupa sa mnom vidi se razlika, zar ne? U mjesec dana izgubila sam 2,5kg, i sada sam na 53 a znam biti  na 52.3kg. Prihvatila sam se i limun challenga a nakon njega svako jutro pijem smoothie koji se sastoji od: acidofilnog mlijeka ili kefira, jedne banane, jedne veće ili dvije manje mandarine. To je sve do ručka. Za večeru jedem malo, a to zna biti i griz s kraš expressom.

Uz upornost i trud možete imati tijelo koje vidimo na modelima, reklamama ali samo uz veliki trud i upornost i vježbanje. U međuvremenu sam imala i problema sa zglobom na nozi pa sam vježbala s elastičnim zavojem, mazala zglob s kremom Polar Ice kojoj sam posvetila post, a bilo je i dana kada sam bila tako umorna i kada mi je snaga bila slaba i kad me tlak skoro prizemljio, no usprkos svemu tome nisam se dala. Tada sam vježbanje i intezitet prilagođavala svome tijelu i trenutnim mogučnostima. Mogla sam odustati do sada stotinu puta, no nisam. Što se vježbanja tiče, idem dalje, ovaj put sam se odlučila s gimastikom i plesom, dok T25 ne mogu skinuti s torrenta jer mi moj antivirusni program ne dozvoljava. Ako ga netko skida s torrenta, molim vas da mi pošaljete link.

Nadam se da vas je ovaj post motivirao  da vježbate zbog sebe i svoga zdravlja jer s vježbanjem izgledate i osjećate se bolje, skidate celulit i višak kilograma.

P.S. Molim vas da zanemarite pruge po stomaku jer su od odjeće dok su ruke ispale pretamne na slikama zbog svjetla i sjene u hodniku.


Disclaimer:  Ja nisam fitness trener, profesor tjelesne kulture, nutricionista, zdravstveni djelatnik. Sve vježbe koje radite, radite ih na svoju odgovornost. Ako imate bilo kakve tegobe, prije vježbanja se posavjetujte s svojim liječnikom. Ne zaboravite se zagrijati i rastegnuti prije i nakon vježbanja. 

Jillian 30 day sherd: moje iskustvo

Dragi moji! Danas vam donosim jedan sasvim drugačiji post od ostalih na koje ste navikli čitati kod mene na blogu. Prije nešto više od mjesec dana na blogu Dear skin pročitala sam jedan post koji je napisala Martinina suradnica Ana (bug_lady) i kojeg sam pročitala najmanje 2-3 puta. Pogledala sam preporučene linkove te se odlučila na izazov koji traje 30 dana. Sebe sam pitala možeš li to? Hoću li izdržati 30 dana redovnog vježbanja? Pogledala sam nekoliko videa cura koje su vježbale uz Jillian i ostala sam iznenađena vidjevši njihove slike prije i poslije. Sebi sam rekla: ako je ova transformacija više nego očita kod njih, kako bi tek izgledala kod mene? Jedini odgovor na to bio je ustani sa stolice, pokreni video i probaj!   Tako je sve i počelo. Prvih tjedan dana sam bila vjerojatno najsmotanija osoba kojoj je koordinacija ruku i nogu užasna i vjerojatno bi lutak na koncu bolje odradio neke vježbe od mene. Kako sam napisala na svojoj fb stranici, u 30 minuta vježbanja bila sam mokra kao da sam sada izašla iz kade. U tjedan dana pretpila sam upalu mišića no to me nije spriječilo da i dalje vježbam. Osim vježbanja svaki dan sam išla na more što uključuje 30 minuta hodanja do plaže i natrag do kuće te 30-40 minuta samo plivanja. Nakon tjedan dana suočena sa stvarnosti svoga tijela počela sam uvoditi dodatne vježbe pa sam tako dodala i vježbe za ruke, jer ruku na srce nadlaktice su vam najveće izdajice godina. U prvih tjedan dana ja sam jedva izdržala prvih 10 minuta vježbanja a do samog kraja sam bila preumorna. Svi mišići su me boljeli, a svaki korak na stepenicama je bio kao da hodam po jajima. Drugi tjedan sam umor počela osjećati tek oko 15-te minute da bi sada na samom kraju vježbu odradila kao da vježbam 2-3 mjeseca a ne 32 dana. Raditi jumping jack, but kicks, jump rope za mene je bilo naporno no što sam više vježbala sve vježbe s vremenom postanu lakše. Nemojte brojati minute ni broj vježbi jer si time nećete pomoć već odmoć. Umjesto da brojite minute do kraja, radije se usredotočite na vježbu i izvođenje i kada tako budete vježbali vrijeme će vam još brže proći, pa će te kao i ja reći: zar je već gotovo?

Žao mi je što ranije nisam imala metar i što se nisam od početka mjerila tako da prva mjerenja počinju tek od 12og dana.

Drugi dan s Jillian: 21.8.2014.

                                   

          
S obzirom na to da sam cijela obla mjerila sam: gornji dio trbuha, struk, donji dio trbuha gdje sam i najšira te bokove.

Dvanaesti dan s Jillian: 31.8.2014.

                 

Gornji dio trbuha: 73cm
Struk: 87cm
Donji dio trbuha: 88cm
Bokovi: 91cm

Dvadeset treći dan s Jillian: 11.9.2014.


                                       

      Gornji dio trbuha: 69cm
      Struk: 78cm
      Donji dio trbuha: 88cm
      Bokovi: 91cm

Danas, trideset dva dana kasnije 20.9.2014

  
   

    Gornji dio trbuha: 70cm (?)
    Struk: 78cm
    Donji dio trbuha: 88cm
    Opseg bokova: 91cm    (gdje nađe baš ovaj 1cm :/ ) 

   
Promjene su tu, i to se vidi ako pogledate sve slike, a što se tiče mjera one su ostale iste kao i prije deset dana. Moja kilaža je između 54-55kg i  varira gore-dole ali nije veća od toga. Stanje do kojeg sam se dovela zahvaljujem sama sebi i svome  sjedilačkom načinu života, manjem kretanju što je dovelo do problema sa probavom, zatvorom i 10kg više. O tome u jednom od sljedećih postova.

Kada radim vježbe, pogotovo s bočicama vode, vidim obrise i oblik tijela o kojem sanjam dugo godina. Da bi došla do ovakvog izgleda  bez podignutih ruku od tijela, potrebno je još jako puno vježbanja. I ovo što sam sada postigla za mene je već uspjeh.

Gdje svi mi griješimo? Griješimo u tome što se vježbanja uhvatimo 5 do 12 i to mjesec-dva prije nego obućemo kupaće kostime. I tada brže-bolje trk u teretanu. Tada dobijemo koliko-toliko željeni oblik tijela, koje kilo manje a čim ljeto prođe manje smo aktivni: dođe jesen, zima, manje kretanja i tako svake godine, u jedan veliki začarani krug iz kojeg očito nema kraja. Nije mi namjera nikoga vrijeđati ili omalovažavati ali prava je istina da samo rijetki od nas vježbaju 365 dana u godini dok većina nas tek prije nego dođe ljeto.   Ja sam počela s vježbanjem krajem ljeta, istina, mogla sam i ranije ali nisam. Ono što želim naglasiti da vježbanje nije samo da bi bili fit i lijepe za kupaći kostim, vježbanje treba biti prvenstevo zbog zdravlja, dobrog osjećaja nakon vježbanja a onda zbog svega ostalog što nas/vas motivira da budemo fit. Ja sam odlučila vježbati i dalje, počela sam s dodavanjem novih vježbi čime i samo vježbanje više ne traje 40 minuta već 60.

Jedne od najtežih vježbi s Jillian su mi bili ovi trbušnjaci koji se rade na samom kraju:

           

                         screen shoot

Ovi trbušni su meni osobno najteži jer se rade skupa koordinacijom ruku i nogu a prilikom izvođenja rotaciju radite tako što radite: lijevu ruku  rotirate torzom prema  desnoj nozi i suprotno. Minutu bez prestanka! Aha, kako da ne, ja sam ovo jedva izdržala s manjim prestancima da bi danas uspješno odradila jednu minutu. Mišići bole, i to ćete svakako osjetiti ali to je samo zato što se vaše tijelo mijenja i mišići dobivaju na tonusu. Ovde stisnem zube i trudim se da izdržim do kraja i napravim što više trbušnjaka. Nekad sam ih jedva napravila 10 a sad ih mogu napraviti puno više. Što se ovih trbušnjaka tiće, nekad mi je odgovaralo ono što radi Anita za početnike, međutim taj sporiji tempo mi ne odgovara već mi više odgovara nešto brži kao kod Natalie. Određene vježbe sam prilagođavala sebi.



 Od drugog tjedna uvela sam i vježbe za ruke a meni osobno su bile najteže reverse fly pulses koja se izvodi sa manjim utezima ili bočicama vode, najbolje s onima od 0,5L. Težina dviju bočica od 0,5L jednaka je težini jednog kilograma. Za početak je to sasvim dovoljna težina.

     

                                                        screen shoot

  Meni osobno nije lagana vježba jer se radi minutu a u toj minuti osjetite koliko su bočice teške. Ovom vježbom ne jačate samo ruke već i leđa. Još jedna vježba koju ne volim baš raditi su arm circles ili krugovi koje radite rukama:

   

                                                         screen shoot

Vježbu radim tako što radim  manje krugove rukama tako me ruke manje bole.

Nakon vježbi za ruke počela sam raditi i standing abs ili trbušne koje radite stojeći:

                                                                       screen shoot

   Jednostavno i ne zahtjevna vježba koja se može radit s utezima, bočicama vode ili bez kako sam radila i ja. Vježbu sam radila 3x60 ponavljanja te sam uvela još jedno ponavljanje, dakle 4x60.

    Da bi se riješili trbuščića i mjesta gdje sam ja najšira, ovu vježbu vjerovatno znate jer smo je svi radili na tjelesnome:

    

                                                                  screen shoot

Isto kao i sa prethodnom vježbom, počela sam s tri kruga a kasnije povečala na četiri i broj izvođenja vježbe je 60 puta u jednom krugu. Još samo tri puta ponoviti! Ali ja sam radila tako što sam prvo radila standing abs, zatim ovu vježbu i sve tako dok nisam došla do kraja a da se nebi pogubila u brojanju ponavljanja slagala sam jednu bočicu laka nakon svakog kruga :D

 

                                                                         screen shoot

High knee je jedna od vježbi koju izdržim jedva 30 sekundi! S njom vježbate donje trbušne mišiće.

I još jedna koju ćete naći za donji dio tijela je isto jedna od najčešćih koja se radi na tjelesnom:

  

                                                                     screen shoot

Ovo su vježbe koje sam među zadnjima počela vježbati i tako sam vrijeme trajanja vježbanja povećala s 40 na 60 minuta svaki dan! U 32 dana niti jedan dan nije preskočen, izdržala sam upalu mišića, bolno koljeno, pms, i mogla sam odustati milijun puta do sada  ali nisam. Osjećaj koji imate nakon vježbanja je neprocjenjiv: osjećate se bolje, zdraviji ste, popravlja se imunološki sustav, metabolizam radi brže, problemi sa zatvorom polako nestaju, snižava tlak, kolesterol. Izgledate bolje, kile se tope,  a s njima i centimetri i celulita je manje :) U post ću vam staviti i videa vježbi koje radim svaki dan:

Jillian 30 day shred 

Tank top arms workout

Standing abs workout
   
Što se tiče prehrane, nisam mijenjala ništa, i dalje jedem normalno hranu, kod mene to podrazumijeva od kuhane do pohane, samo što jedem koliko mogu, obično jedem ko galeb u letu što bi rekli moji ukućani tako da jedem malo. Moja prehrana uključuje voće i povrće, jogurte ( kefir, acidofil)  te dosta tekućine koja je neophodna. U pripremi je još jedan post koji se nadovezuje na moje stanje i kako sam došla do ovog izgleda a o njemu više za koji dan, tu će biti najviše o prehrani i što sam sve izbacila a što ostavila na jelovniku.

Ja nisam trener, profesor tjelesne i zdravstvene kulture. Prije nego krenete raditi bilo koji tip vježbi, posavjetujte se sa svojim doktorom, fitnes trenerom. Vježbe koje radite, radite ih na svoju odgovornost. Prije vježbanja treba se dobro zagrijati a nakon vježbanja rastegnuti.